我们每个人都渴望拥有一双明亮的双眼，眼睛是心灵的窗口，对于保护眼睛这件事，吃什么水果对眼睛好?吃什么蔬菜可以保护眼睛?这些都是大家比较关心的焦点，今天给大家推荐以下护眼食谱。希望能对大家有所帮助。
吃什么对眼睛好 富含维生素A的食物 维生素A在体内可以转化成眼睛需要的视紫红质，而视紫红质是视网膜细胞感受光线以成像产生视觉的必需物质。所以严重缺乏维生素A的人，由于对光线感受力差，在夜间弱光环境下会看不到，这就是夜盲症，补充足够的维生素A后，夜间暗视力就会恢复正常。 维生素B群含量丰富的食物 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。 富含维生素C的食物 含有维生素C的食物对眼睛有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。 富含钙质的食物 丰富的钙质对眼睛也是很有好处的，钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品，奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。
吃什么蔬菜对眼睛好
菠菜 菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉，多吃点绿叶菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。 番茄 番茄中富含维生素A.维生素C.可预防白内障，还对夜盲症有一定防治效果：番茄红素具有抑制脂质过氧化的作用.能防止自由基的破坏.抑制视网膜黄斑变性，并能预防心血管疾病的发生，有效地减少胰腺癌、直肠癌、口腔癌、乳腺癌的发生。番茄还含有防癌抗衰老的谷肤甘肤，可清除体内有毒物质.恢复机体器官正常功能，延缓衰老，故番茄拥有"长寿果"之美誉。 胡萝卜 胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。
