眼睛是心灵的窗户，得好好保护着。可现在我们整天盯着手机、电脑，时间一长，眼睛就开始“抗议”了，疲劳、干涩，各种问题都来了。而且，年龄越大，这眼睛的功能也开始逐渐减退，老花眼就像中老年人的“标配”一样，躲都躲不掉。
保护眼睛，这可不是一朝一夕的事儿，得从日常饮食开始，给眼睛补充足够的营养。那吃什么呢？
这5种食物富含眼睛所需要的多种营养物质，经常吃眼睛就能越来越明亮。
1、胡萝卜
胡萝卜是餐桌上的“明星食材”，也是公认的“小人参”，它里富含的营养成分非常丰富。胡萝卜里面的维生素A，就是维护咱们角膜正常功能的重要物质，多补充一些，就能起到预防夜盲症的作用。这就像给咱们的眼睛穿上了一层“保护衣”，让它更加明亮有神。
胡萝卜的好处可不止这些，它还能帮助咱们改善视力，预防眼部疾病。特别是对于那些经常用眼过度的人来说，多吃点胡萝卜，简直就是给眼睛“加餐”。
2、蓝莓
说到护眼的好东西，很多人的第一反应就是蓝莓。为什么大家都这么推崇蓝莓呢？主要就是因为它里面含有丰富的花青素，这种物质是眼睛的“好朋友”。
花青素是一种强效的抗氧化剂，经常摄入花青素的话，就能让咱们的眼睛免受那些自由基的损害。自由基就像空气中的一些小微粒，虽然看不见，但时间长了对眼睛也有影响，而花青素，就像是眼睛的“清道夫”，有它在，咱们的眼睛就能更加舒服。
花青素还能预防重度近视以及视网膜剥离等问题，就像给咱们的眼睛加上了一层“保护膜”，让它更加安全。所以，如果家中有孩子或者老人的话，建议多给他们吃一点蓝莓。
3、菠菜
菠菜它虽然看起来普普通通，但营养价值却很高。研究发现，菠菜里面的胡萝卜素特别多，这种物质可是保护视力的好帮手。现在用眼过度的人特别多，尤其是那些整天盯着手机、电脑屏幕的朋友们，多吃点菠菜，对眼睛可是大有好处的。而且，菠菜里的维生素C和维生素K能维护上皮细胞的健康，还能增强眼部视力。
4、熟芝麻
熟芝麻里面装满了各种各样的好东西，蛋白质、维生素A、维生素D等，这些物质不仅能给咱们的身体补充能量，让咱们每天都精神饱满，还能维护眼睛的正常功能，让眼睛变得更加明亮有神。对于中老年人来说，平时生活当中可别忘了多吃一点熟芝麻。它不仅能让你的头发看起来更加年轻有活力，还能让你的眼睛保持明亮。
5、香蕉
香蕉含有大量β-胡萝卜素，这种物质对眼睛可是大有好处。当身体里缺乏β-胡萝卜素的时候，眼睛就会出现干涩、无光等问题。就像咱们平时说的，“眼睛干涩无神，就像失去了灵魂的窗户”。所以，经常吃香蕉的话就能补充这种物质，从而缓解眼部疲劳的问题。
